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ENTRENAMIENTO HIT EN LAS ESCALERAS Corredores aqui les dejo otro tipo de entene…


ENTRENAMIENTO HIT EN LAS ESCALERAS

Corredores aqui les dejo otro tipo de enteneamietno popr escalera.

Modelo 2 – Entrenamiento HIIT
En este segundo modelo, el entrenamiento consiste en una carrera de velocidad en la escalera seguida de una sesión de saltar la cuerda.

En la parte de carrera, el practicante debe correr explosivamente hasta la parte superior de la escalera y descender con cuidado a un ritmo más ligero. Aquellos con un mayor nivel de entrenamiento pueden omitir un paso con cada paso, avanzando de dos en dos durante el sprint de ascenso. Si todavía es un principiante, debe dar un paso a la vez durante la escalada.

Después de una repetición en la escalera (arriba y abajo), la regla es pasar al ejercicio de cuerda, donde el practicante debe saltar la cuerda durante 60 segundos a la máxima intensidad. Al completar la secuencia, la persona debe tomar un intervalo de descanso de 60 a 90 segundos y luego comenzar el segundo conjunto.

La orientación es repetir el circuito dos o cuatro veces, pero esto se puede cambiar de acuerdo con las instrucciones del instructor físico. Además, los principiantes pueden comenzar tomando más ligero y dejando el ejercicio con la cuerda más corta que dura 30 segundos.
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